2012.10.09
カテゴリ:健康
睡眠不足は強力なストレス
なぜ睡眠が必要なのか?それはまだ明らかになっていません。
「睡眠は、不要な記憶を脳から消去する。」という説と、「必要な記憶を脳に固定する。」という説がありますが、その勝負はまだついていません。
いずれにしても、睡眠は身体の回復を促進させます。それは、日中の活動で壊れた筋肉細胞を、睡眠中に放出される成長ホルモンが修復するからです。
睡眠をとれない動物は早死にするといわれています。
睡眠不足は動物にとって強力なストレスなのです。
映画やドラマでもよくみられるシーンで、犯人やスパイへの拷問やに自白させるための手段として、睡眠の剥奪は容認されてきました。
では、どうすれば快適な睡眠を得られるのでしょうか?
以下に快眠を奪う要因をあげてみましょう。
- 脳と身体の疲労度のアンバランス
身体を疲れさせるための適度な運動をしましょう。(例)階段の昇降、ウォーキング、水泳
- 大脳の興奮
寝る前にはテレビ、ビデオ、ゲーム、映画など、刺激の強いものを避けましょう。
- 不規則な生活
就寝、起床の時刻をできるだけ規則的にする。
- 騒音や明るい部屋
静かで暗い、落ち着ける環境を整えましょう。
- 興奮性の嗜好品
夜のコーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを避けましょう。
- 交感神経優位にはたらいた自律神経
就寝2時間前に40℃以下のぬるめの湯にゆっくり浸かる
睡眠不足になれば疲れが蓄積し、注意散漫、不機嫌にも繋がります。
睡眠不足そのものがストレッサーとなりますから、上手に睡眠をとることを心がけましょう。
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