筋活 其の弐
40代以降、毎年1％ずつ筋肉は減っていく。
「最近、疲れやすくなった。」
「体力が落ちた。」
そう感じることはないだろうか？
疲れやすさや体力低下は、
「筋肉が減ってきている。 」
という身体からのサインかもしれない。
人間の身体は30代の前半をピークに、
４０代以降には、
毎年１％ずつ筋肉が減少している。
年に１％というと
わずかなように感じるが、
１０年単位では１０％だ。
実際・・・
40代で10～20％、
50代で30％、
60代で40％、
70代で50％・・・と、
筋肉が減少していることになる。
70代になると、
20代の半分の量しか
筋肉がないことになる。
筋肉の量が減少すると、
様々なトラブルが
身体でおこりやすくなる。
歩くスピードが遅くなったら要注意
少しの段差につまずいたり、
障害物をまたごうとしたら
つま先が引っかかって
転びそうになったり・・・
最近、脳と身体の感覚にズレを
感じたことはないだろうか？
それが「筋肉が衰えている」サイン。
筋肉量の低下は
下半身を中心に進んでいく。
つまり、
「老化は脚かららやってくる。」わけだ。
60代で筋肉が40％も減少すれば、
身体の動きにも
何らかの影響が当然現れる。
つまずいたり、転んだり、
疲れやすくなったり、
身体が思うように動かなくなる。
すると・・・
運動や歩くことが億劫になってきて、
ますます筋肉量が減少する。
まさに「負のスパイラル」である。
やがて・・・
運動機能や体力の低下が進み、
要支援や要介護、
寝たきりになるリスクが高まる。
これが・・・
「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」だ。
元気で生活するためにも
筋活を始めていただきたい。
前回もお伝えしたが、
実際の「筋活」のやり方は、
個人の身体の状態に合わせて
アドバイスしているので、
施療の際に遠慮なくお尋ねいただきたい。
参照：久野 譜也著 ”60歳からの「筋活」”
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